當(dāng)前位置：發(fā)布時(shí)間：2025-03-28 10:26 文字大小： [ 大 中 小 ] 瀏覽次數(shù)：
春天到了，陽光暖煦，不少老年朋友都出門活動(dòng)了。春季運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)營養(yǎng)吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好時(shí)機(jī)。有健康的骨骼，生活才能更舒心。
一、骨質(zhì)疏松是什么？
隨著老年人口增多，骨質(zhì)疏松越來越受關(guān)注。生活里，一些老人彎腰駝背、走路不穩(wěn)、骨頭常疼，年齡越大，骨折風(fēng)險(xiǎn)越高，有時(shí)輕輕滑倒就會(huì)骨折，這大多是由于中老年骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的。
簡單說，骨質(zhì)疏松就是骨骼“質(zhì)量”變差，變得脆弱易折。究其原因，這是因?yàn)楣趋览锏拟}和其他礦物質(zhì)慢慢流失，骨密度降低，骨骼結(jié)構(gòu)變得稀疏多孔，缺少了原本的堅(jiān)固。
二、骨量為什么會(huì)丟失？
1、內(nèi)分泌因素：老年人，尤其是老年女性，隨著雌激素水平的下降，骨質(zhì)流失加快，易引發(fā)老年性骨質(zhì)疏松。
2、甲狀腺問題：甲狀旁腺功能出現(xiàn)異常，會(huì)讓鈣、磷代謝紊亂，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，引發(fā)骨質(zhì)疏松。
3、廢用性因素：骨折后做手術(shù)，鋼板下方可能出現(xiàn)應(yīng)力性骨質(zhì)疏松，鋼板去除后就會(huì)恢復(fù)。骨折后長期臥床，加上營養(yǎng)不良、鈣攝入不足等原因，也會(huì)出現(xiàn)廢用性骨質(zhì)疏松，下地活動(dòng)后就會(huì)逐漸恢復(fù)。
4、腫瘤因素：體內(nèi)有惡性腫瘤，會(huì)體重下降，伴隨骨質(zhì)流失。如果出現(xiàn)體重快速下降，就要趕緊去醫(yī)院進(jìn)行檢查了。
三、骨質(zhì)疏松有哪些危害？
骨質(zhì)疏松發(fā)病率高，早期卻很隱匿，典型癥狀是腰背部疼痛，久站、久坐或長時(shí)間彎腰都會(huì)加重。它最嚴(yán)重的后果是骨質(zhì)疏松性骨折（脆性骨折），受點(diǎn)輕微創(chuàng)傷甚至日常活動(dòng)就可能骨折，嚴(yán)重降低晚年生活質(zhì)量。比如髖部骨折，患者1年內(nèi)20%會(huì)死于各種合并癥，存活者約50%致殘，生活不能自理。而且，受到內(nèi)分泌、環(huán)境、藥物等影響，有些繼發(fā)性骨質(zhì)疏松發(fā)病年齡較輕，所以30歲后的成年人都應(yīng)關(guān)注骨骼的健康。
四、春季怎么來養(yǎng)骨？
冬天冷，老人出門少、活動(dòng)少，且日照不足，增加了骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。春天陽光暖、氣候宜人，是養(yǎng)骨的黃金期，做好“動(dòng)一動(dòng)，曬一曬，吃一吃，好習(xí)慣”就能打造一副好身板了。
1、動(dòng)一動(dòng)：充足的運(yùn)動(dòng)能儲(chǔ)備更多骨量，減緩骨量丟失。可以在陽光下適度戶外運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑、打太極等。也可以定期做一些針對性運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球、瑜伽，以增強(qiáng)骨骼的負(fù)荷能力。
2、吃一吃：合理調(diào)整飲食，選擇對骨骼有益的食物，促進(jìn)鈣和維生素D的補(bǔ)充。成年人每天需800mg鈣，50歲以上是1000-1200mg。平時(shí)可多吃牛奶、奶制品、蝦皮、海魚、豬牛羊骨、豆制品等來達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。若食物攝入不足的話就口服鈣片，一般在飯后45分鐘到1小時(shí)進(jìn)食，此時(shí)的胃酸分泌多，吸收效果更好。腎功能不好或有腎結(jié)石的老人，不要晚上吃鈣片。在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。另外，每天曬30-60分鐘的太陽，不用涂防曬霜，也不宜暴曬，免得曬傷。還要注意，長期大量喝碳酸飲料和咖啡，會(huì)增加骨骼鈣的流失程度。
3、好習(xí)慣：養(yǎng)成健康的生活方式。吸煙、酗酒、高鹽飲食、過量咖啡、活動(dòng)過少或過度運(yùn)動(dòng)，都是骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素，要盡量在日常生活中避開這些因素。體重過重也會(huì)增加關(guān)節(jié)骨骼的壓力，所以保持健康的體重也很重要。
養(yǎng)骨是對自己的關(guān)愛，能提升我們的生活質(zhì)量。趁著春日正好，讓我們一起為健康努力，迎接美好的每一天。
作者：山東省淄博市中心醫(yī)院 劉美
來源：國家醫(yī)保局
來源：無錫市醫(yī)療保障局
